Самогипноз против боли — 2

Как вы наверное знаете, самогипноз помогает при многих болевых симптомах, и может являться очень сильным средством против боли при невозможности быстро использовать традиционные методы лечения.

Но иногда боль настолько сильна или просто отвлекает, что человек не в состоянии войти в транс и в состояние самогипноза. Как быть в таком случае?

Если боль не дает начать сеансы

Используйте один из двух способов.

Первое: воспользуйтесь моментом, когда боль немного утихнет, если вы расслабитесь или прибегните к какому-либо средству физиотерапии (специальный душ, горячие или холодные аппликации). В этот момент и начинайте сеанс самогипноза. С каждым разом ваши сеансы будут успешнее, а постгипнотические установки, которые вы себе дадите, постепенно начнут воздействовать на боль и помогут вам скорее входить в транс.

Как правило, начальная цель самогипноза «расслабление. Оно способствует вхождению в транс. Однако в случаях хронической или острой боли расслабление не всегда удается.

В этом случае используется второй способ. Сконцентрируйте все свое внимание на боли, это несложно, поскольку она и так в центре всех ваших ощущений.

Как это ни странно звучит, если боль поглотила все ваше существо, то, сконцентрировав на ней все ваши силы, вы можете воздействовать на ее интенсивность.

Тщательно исследуйте свою боль, опишите ее про себя. Что это? Жжение, как будто вам к спине приложили раскаленную кочергу? Или вам вылили на плечо кипящее масло? Пульсирует ли ваша головная боль в унисон с биением сердца? Или вашу ногу словно иглами прокалывают?

Нарисуйте в уме, как выглядит ваша боль. Возможно, она похожа на большую монету, или на пятно яркого цвета, или на лужицу воды. Представьте, как то, или другое, или третье уменьшается в такой же степени, как утихает боль, пусть совсем немного. Придумайте еще несколько образов, чтобы выяснить, с каким лучше работать.

Все это время старайтесь дышать спокойно, глубоко, размеренно, представляя, как с каждым выдохом боль крошечными порциями уходит от вас. Если вы выбрали какой-то образ, то он может постепенно уменьшаться в размере, а цвет «в интенсивности. Когда вы вдыхаете, пусть боль возвращается. Продолжайте этот цикл. Снова повторите мысленно описание боли, почувствуйте, как боль все больше ослабевает с каждым выдохом и возвращается с вдохом.

«Зачем возвращать боль? «подумаете вы. «Ведь моя задача «избавиться от нее».

Действительно, такова ваша конечная цель. Но сначала надо научиться управлять болью, т.е. даже вызывать ее обратно по желанию. Хотя это и не легко понять, но, научившись управлять болью, вы тем легче сможете устранять ее. Научитесь ощущать боль всем своим организмом, вот почему необходимо описать ее и образно представить. Она станет для вас предметом, имеющим температуру, размер, форму, структуру и даже вкус. Чем ярче ваше образное мышление, тем больше будет ваша власть над болью.

Вам потребуются время и практика. Будьте терпеливы и продолжайте сеансы, пока не почувствуете хотя бы незначительное уменьшение боли при выдохе.

Раз вам удалось слегка изменить характер болевого ощущения, значит, вы продемонстрировали свою власть над ним. Если удалось немного, то можно добиться и большего. Так, используя свою боль и свое дыхание, вы смогли войти в транс и подчинить себе представление о своей боли.

 

Использование временной регрессии для снятия боли

Боль не всегда преследовала вас. Было время до болезни или несчастного случая, когда вы жили без постоянной боли. Да и после болезни бывали моменты, когда боль давала вам передышку.

Постарайтесь найти наиболее удобное положение, сидя или лежа, и сделайте несколько глубоких, спокойных вдохов и выдохов. Если такое дыхание затруднительно, дышите как вам удобно.

Для начала припомните, как началась ваша болезнь. Допустим, вы повредили позвоночник, поднимая тяжесть. Попробуйте представить всю картину в символических образах и сравнениях, которые послужат отправной точкой для временной регрессии.

Например: «Поднятие тяжестей может вызвать растяжение и повреждение, но ведь поднять можно и такой тяжкий груз, как боль. Доска качелей может поднимать на обоих концах большие грузы, если правильно сбалансирована».

Постарайтесь более оптимистично взглянуть на исходные события и оценить их без напряжения и боли.

Мысленно возвратитесь в то время, когда вас не мучила боль. Постарайтесь теснее связать эти воспоминания с вашим настоящим состоянием и с событием, которое привело к болезни. Это поможет освободить подсознание от вызываемого болью дискомфорта и страданий.

«Если перемещать точку равновесия вперед или назад, чтобы уравнять разницу в тяжести противовеса, можно легко поднимать различные грузы. Подобно тому, как в детстве, качаясь на доске, я поднимал вверх своего друга, точно так же я смогу поднять свою боль».

Припомните что-нибудь приятное из прошлого опыта. Знайте, что теперь вы можете по своему желанию испытывать приятные ощущения. Представьте себя на качелях, а на противоположном конце сидит боль, и вы можете ее поднять. Вот вы ее поднимаете и чувствуете, как уменьшается ее давление на позвоночник.

Ищите разные образы для выражения приятного, комфортного состояния, в котором вы находились до болезни или травмы. Вспомните, что вы тогда носили. «Та голубая рубашка напоминает мне океанскую прохладу и покой.» Возможно, вы припомните какое-либо место, где вам особенно понравилось. Соедините ваш образ и внушение, например: «Я могу поднять свою боль на вершину горы, где я побывал в прошлом году. Оставлю ее там, а сам спущусь вниз».

Припомните вашу любимую позу. Например:

«Помню, как я удобно полулежал перед телевизором с пакетиком воздушной кукурузы на животе. Как сейчас чувствую этот запах поджаристых зерен».

Если поискать в уме, то можно обнаружить массу приятных вещей в здоровом прошлом. Старайтесь пережить эти ощущения еще и еще раз с возможной достоверностью и живостью. Пусть это будет непрерывный образный поток. Вплетайте в него воспоминания о случаях, когда вы поднимали что-то, не испытывая никакой боли, а напротив, получая удовольствие и удовлетворение.

«Вижу, как я поднимаю из кроватки своего новорожденного малыша. Какое счастье и гордость я почувствовал».

Другой пример: «Помню, как гордость переполняла меня, когда я поднимал флаг перед шеренгами бойскаутов».

Или: «Мое сердце чуть не выскочило из груди от гордости и восторга, когда я подхватил на руки свою молодую жену и впервые перенес ее через порог нашего дома».

Вам не раз приходилось менять спустившееся колесо машины, чтобы продолжить поездку. Ваша жизнь «то же путешествие, избавьтесь от боли, как от изношенного колеса.

Такая методика помогает создавать новые, необычные ассоциации, увязывающие болезнь с улучшением, постепенным подъемом сил.

Эта методика годится и для хронических заболеваний. Возьмем, например, артрит. Мысленно вернитесь в то время, когда у вас не болели ноги «велосипедные прогулки, пробежки на кухню, чтобы перекусить на сон грядущий. А как приятно было подниматься по утрам и бегом в душ, где теплая вода ласкает тело. Вспомните, какое блаженство вы испытывали, когда, вернувшись с работы, плюхались в кресло, закинув ноги на журнальный столик.

Постарайтесь думать об этом в трансе. Заставьте интенсивно работать вашу память, до мельчайших деталей вспоминая окружавшие вас цвета, запахи, звуки.

Внушайте себе из глубин гипнотического транса: «Помню, как в ту ночь мои ноги легко скользили в танце, словно я летал(-а) над полом. А покалывающий вкус шампанского, звуки новогоднего веселья, комната, украшенная гирляндами и серпантином. Пусть мои ноги хоть ненадолго ощутят это приятное состояние, пусть оно длится даже больше, чем я надеюсь».

Отмечайте самое незначительное изменение в интенсивности болевых ощущений. Малейшее улучшение подкрепляйте дальнейшим внушением: «Я почувствовал(-а) легкое онемение в правой ступне. Приятное ощущение, словно в ведро капнули синьку и она медленно расплывается в воде. Пусть так же расползается это прохладное онемение, притупляя боль. Я словно спускаюсь с горы, и ноги сами несут меня, шаг все ускоряется, и вот я уже почти бегу. Сначала не чувствуют боли пальцы, затем стопа».

Уже на первых сеансах вы можете добиться подобного эффекта. Очень хорошо. Продолжайте занятия и с каждым разом вам все легче будет его добиваться. Не огорчайтесь, если один сеанс будет менее удачным, чем другой. Главное, не отступайте. Надеясь на долговременный эффект, радуйтесь и малейшим изменениям в лучшую сторону.

 

Головная боль, боль в животе и другие острые боли

В отличие от хронической, острая боль приходит внезапно. Однако она может быть периодической, например, мигрени и другие виды головной боли. Поэтому к ним надо готовиться заранее. Проводите сеансы самогипноза, когда боли нет. Дайте себе установку на устранение стрессов и напряжений.

Сожмите пальцы в кулак, словно там зажаты стрессы и напряжения, способные вызвать боль, а затем разожмите пальцы на выдохе. Или поднимите плечи и напрягите мускулы шеи и плеч, сделав глубокий вдох. Сделав полный выдох, расслабьте плечи и сбросьте мышечное напряжение. Поищите свои, индивидуальные способы расслабления. Вам помогут рекомендации, приведенные в главе 12. Выработав гипнотическую установку, вы сумеете вызывать необходимую реакцию на выбранное вами действие даже тогда, когда вы не находитесь в состоянии транса. Используйте эту технику, как только почувствуете приближение боли.

 

Источник: * Самогипноз. Руководство по изменению себя. Брайан Алман, Питер Ламбру, 1995.

Автор записи: Askhont

Если вы заметили орфографическую ошибку, пожалуйста, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.
Похожие записи:
Оставить комментарий


Подписаться, не комментируя

Система Orphus