Агнисара – практика йоги для разжигания внутреннего огня

В йоге существует множество различных техник внутреннего очищения, среди которых выделяется одна простая и довольно популярная. Она называется Агнисара крийя или Агнисара дхаути. Выполнять ее могут не только профессиональные йоги, но и обычные люди. Давайте разберемся, что представляет собой эта техника, для чего применяется и какую пользу приносит.

Что такое Агнисара дхаути?

Практика йоги включает в себя различные дыхательные упражнения. Дыхание – это важнейшая функция организма, без которой невозможно его существование. Все люди дышат спонтанно, даже не задумываясь о том, как протекает этот процесс. А йоги уделяют дыханию особое внимание, ведь правильное дыхание – это основа здоровья. Оно наполняет организм праной (жизненной энергией), омолаживает его и исцеляет многие заболевания.

Агнисара представляет собой одну из шаткарм Антар Дхаути. Название техники в переводе с санскрита означает «Дыхание огня». Эта техника – своеобразный массаж внутренних органов, который осуществляется при помощи втягивания и расширения мышц брюшной полости. Как говорят йоги, это упражнение разжигает внутренний огонь в организме и наполняет тело праной.

Польза Агнисара дхаути

Благодаря этой технике осуществляется самомассаж органов брюшной полости, укрепляются мышцы живота, сжигаются жировые отложения. Упражнение улучшает процессы пищеварения, способствует излечению болезней желудочно-кишечного тракта. Оно полезно при таких болезнях, как гастрит с повышенной или пониженной кислотностью, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, несварениях, расстройствах желудка, запорах, метеоризме и других недугах.

В процессе тренировки стенки брюшной полости приходят в тонус, активизируется перистальтика кишечника, за счет чего пища переваривается легко и не задерживается в кишечнике дольше положенного времени. Витамины, минералы, различные питательные вещества усваиваются лучше.

Агнисара дхаути положительно влияет не только на пищеварительную систему, но и на весь организм в целом. Регулярное выполнение техники улучшает работу органов малого таза, увеличивает объем легких, приводит в норму кислотно-щелочной баланс организма, активизирует кровообращение, улучшает аппетит, нормализует работу печени и почек. Организм наполняется энергией, бодростью, улучшается настроение. Техника избавляет от слабости и депрессии, помогает лучше управлять эмоциями.

Рекомендации по выполнению техники

Новичкам, как правило, сложно выполнять упражнение, они жалуются на то, что оно вызывает дискомфорт. Само по себе упражнение не вызывает неприятных ощущений, дискомфорт возникает от не тренированности мышц живота. Если укрепить мышцы живота и выполнять технику правильно, никаких дискомфортных ощущений не будет.

Чтобы получит максимальный эффект от занятий и не навредить своему организму, руководствуйтесь следующими рекомендациями:

  • Задержка дыхания не должна вызывать дискомфорта. Для этого старайтесь не задерживать дыхание надолго. Это не только неприятно, но и вредно.
  • Лучше всего заниматься утром, после пробуждения, на голодный желудок. Если нет возможности уделить время практике с утра, можно делать это в любое другое время, то только не раньше, чем через 4 часа после приема пищи.
  • Существует несколько вариантов упражнения. Начинайте с наиболее легкого варианта и только, когда хорошо освоите его, переходите к сложному варианту.
  • Во время выполнения упражнения не торопитесь, выберите для себя наиболее комфортный темп. Со временем ваш организм подскажет, с какой скоростью лучше всего выполнять технику.
  • Упражнение пробуждает аппетит, особенно если сделать много повторов. Постарайтесь не переедать после тренировки, чтобы не свести на нет всю пользу.
  • Не занимайтесь под открытым солнцем или в очень жарком помещении.
  • Избегаете посещения бани или сауны до и после занятия.
  • Не занимайтесь, если испытываете усталость или у вас плохое самочувствие.

Техника выполнения Агнисара крийи

Существует два варианта упражнения – простой и усложненный. Упражнение можно выполнять в двух положениях – стоя или сидя в позе ваджрасана. Сначала рассмотрим оба исходных положения, а затем простой и сложной вариант упражнения.

  1. Встаньте прямо, расположите ноги на ширине плеч. Слегка согните ноги в коленях, наклоните туловище вперед, сохраняя спину прямой. Положите ладони на пару сантиметров выше колен так, чтобы большие пальцы смотрели внутрь, а все остальные – наружу.
  2. Примите позу ваджрасана. Для этого встаньте на колени, затем опуститесь на голени. При этом пальцы ног соедините вместе, а колени разведите в стороны. Положите ладони на колени, при этом руки должны быть прямыми. Пальцы рук расположите так же, как и в первом варианте. Слегка наклоните туловище вперед, а спину держите прямо.

Займите любое из этих двух исходных положений и приступайте непосредственно к выполнению упражнения.

Агнисара крийя: простой вариант

  1. Находясь в исходном положении, немного приоткройте рот, высунув язык. Не напрягайте лицевые мышцы.
  2. Начинайте быстро вдыхать и выдыхать животом. Во время вдоха старайтесь максимально втянуть пупок, во время выхода – расслабляйте живот. Дышите без напряжения.
  3. Сделайте 25 дыхательных циклов. Поначалу вам, скорее всего, будет сложно выполнить все 25 циклов за один прием. Чтобы облегчить упражнение, разделите их на 2 цикла с минутным отдыхом.

Агнисара крийя: сложный вариант

  1. Займите исходное положение и глубоко вдохните.
  2. Задержите дыхание и сделайте Джаланжхара бандху – так называемый горловой замок, который перекрывает дыхательные пути. Для этого опустите подбородок, прижав его к груди. Спина при этом должна оставаться прямой.
  3. Сильно втягивайте, а затем выталкивайте живот, делая им «взбалтывающие» движения. Задержка дыхания сохраняется. На начальном этапе достаточно сделать 10 таких движений. Постепенно увеличивайте их количество до 30. Профессионалы выполняют до 100 движений.
  4. Почувствовав, что вам не хватает воздуха, расслабьте мышцы живота, а затем отпустите горловой замок, подняв подбородок и сделав вдох.
  5. Спокойно подышите несколько минут, пока дыхание не придет в норму, а затем повторите упражнение еще 2–3 раза.

Кому противопоказана Агнисара дхаути

Несмотря на всю пользу, упражнение нельзя выполнять людям, страдающим такими недугами:

  • сердечно-сосудистые болезни, в частности, гипертония;
  • язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • пупочная грыжа;
  • заболевания щитовидной железы;
  • инфекционные болезни, лихорадка;
  • беременность;
  • менструация;
  • послеоперационный период (в течение года).

Если вы хотите выполнять упражнение, но имеете проблемы со здоровьем, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.

Как записаться на экстрасенсорный прием к Кайрату и Валентине можно узнать здесь: http://ksvety.com/2425

Автор записи: Askhont

Если вы заметили орфографическую ошибку, пожалуйста, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.
Похожие записи:
Оставить комментарий


Subscribe without commenting

Система Orphus