Техники для релаксации и расслабления

Способы профилактики стресса

Стресс является неотъемлемым компонентом жизни современного человека. Несмотря на развитие цивилизации, люди так и не смогли избавиться от факторов, вызывающих стрессы. Проблемы поиска пищи, выживания и защиты от врагов, актуальные для наших далеких предков, сменились на постоянное беспокойство о политической и экономической обстановке в стране и мире, угрозой безработицы, социальной незащищенностью, ростом преступности и терроризма. Даже повседневные проблемы – конфликты на работе и дома, сдача экзаменов, неразделенная любовь, переезд, болезни близких людей – негативно сказываются на эмоциональном состоянии человека. Как же бороться со стрессом и можно ли от него защититься?

профилактика стресса

Теория стресса Г. Селье

Термин «стресс» произошел от французского слова «estresse», что означает «угнетенность», «подавленность». Стресс – это состояние повышенного физического или психического напряжения, возникающее под влиянием того или иного фактора.… читать дальше >>

Методы расслабления ног

В быстром ритме современной жизни человек сильно устает как физически, так и эмоционально. Одним из органов, который испытывает значительную нагрузку, являются ноги. Особенно это касается людей, профессия которых связана с постоянной ходьбой или долгим стоянием. К вечеру ноги отекают и болят, и хочется поскорее избавиться от напряжения. Подмечено, что стоит только расслабить мышцы ног и дать им отдохнуть, как весь организм снова наполняется бодростью. Что же нужно делать для расслабления ног?

Упражнения для расслабления ног

Упражнения для расслабления ног

Существует комплекс несложных упражнений, позволяющий снять мышечное напряжение и усталость ног. Выполнять их можно дома перед сном или на работе во время обеденного перерыва, когда впереди еще половина рабочего дня, а ноги уже устали.

  • Сядьте на стул, поднимите ноги и вытяните их вперед. Подержите в таком положении несколько секунд, затем опустите и расслабьтесь.
читать дальше >>

Методы расслабления глаз

Каждый день глаза человека испытывают большую нагрузку. Глаза трудятся с утра до позднего вечера, ведь практически ни один вид деятельности не обходится без участия зрения. Даже когда тело человека отдыхает после трудового дня, его глаза продолжают работать. Компьютер, телевизор, чтение напрягают зрение и утомляют глаза. Что же делать, чтобы глаза не уставали, а зрение оставалось хорошим, как можно дольше? Все очень просто: необходимо освоить специальную программу для расслабления глаз.

упражнения для расслабления глаз

Теория У. Бейтса

Американский врач-офтальмолог Уильям Бейтс утверждал, что напряжение глаз ведет к плохому зрению. Это происходит, когда человек пытается что-то рассмотреть и напрягает глаза. По мнению врача, здоровый глаз не напрягается, если человек что-то пытается рассмотреть. Когда фокус зрения перемещается из близи вдаль и наоборот, глазные мышцы сжимаются без всякого напряжения.… читать дальше >>

Травы и эфирные масла для успокоения нервов и расслабления

Стрессы и нервное напряжение являются частыми спутниками практически каждого современного человека. Работа, общественный транспорт, пробки на дорогах, проблемы в семье, конфликты утомляют нервную систему. А поскольку избежать влияния этих факторов невозможно, нужно научиться расслабляться. Одним из методов релаксации, известным еще с древних времен, является использование даров природы – лекарственных трав и эфирных масел.

травы для успокоения нервной системы

Воздействие лекарственных растений и эфирных масел на нервную систему

Современная фармацевтическая промышленность выпускает многочисленные успокаивающие (седативные) препараты, которые пользуются большим спросом у потребителей. Но зачем принимать вредную «химию», если можно воспользоваться тем, что человеку дала сама природа? Поэтому приверженцы здорового образа жизни обходят стороной аптечные препараты, а вместо них покупают лекарственные травы или натуральные ароматические масла. Эта продукция, кстати, тоже продается в аптеке и стоит гораздо дешевле, чем седативные препараты.… читать дальше >>

Методы нервно-мышечной релаксации

Многие люди постоянно испытывают физическое и психическое напряжение. Они настолько привыкают к этому состоянию, что перестают замечать его. Однако длительное пребывание в напряжении вредно для организма. Зажатые мышцы приводят к нарушению кровообращения, из-за чего страдают внутренние органы и системы организма. Человек быстро утомляется, становится раздражительным, рассеянным, плохо высыпается, его нервы постоянно напряжены, а отдых не приносит желаемого расслабления. Чтобы не допустить подобного состояния врачи рекомендуют освоить простые релаксационные техники и регулярно выполнять их. Одним из известных методов является метод нервно-мышечной релаксации.

нервно мышечная релаксация

Что такое нервно-мышечная релаксация?

В 1922 году американский невролог Э. Джекобсон ввел в психологию понятие нервно-мышечной релаксации.

Нервно-мышечная релаксация – это способ снятия напряжения путем попеременного сокращения и расслабления мышц.

Принцип работы метода основан на процессе естественной саморегуляции. Наблюдая за своими пациентами, Э.… читать дальше >>

Как расслабить лицевые мышцы

Лицевые мышцы очень подвижны. В течение каждого дня человек испытывает множество эмоций: радость, гнев, удивление, разочарование и все они отражаются на лице. Постоянная работа мышц приводит к появлению мимических морщин. Еще в древние времена люди умели по лицу определять характер человека. Складки на лбу говорили о том, что человек часто хмурится, а значит, он чем-то недоволен. Опущенные уголки губ тоже указывали на частое пессимистическое настроение. А вот мелкие морщинки вокруг глаз, наоборот, свидетельствовали о веселом нраве. Это наглядный пример того, как тесно эмоциональное состояние человека связано с физическим телом. Поэтому расслабление лицевых мышц очень важно для их нормального функционирования.

мышцы лица

лицевые мышцы

Причины напряжения мышц лица

Поскольку лицевые мышцы работают весь день, то к вечеру им требуется расслабление. Однако далеко не каждый человек умеет расслаблять их.… читать дальше >>

Различные способы расслабления мышц шеи и плеч

В течение всего дня мышцы человека испытывают нагрузку. Это происходит даже у тех людей, которые не занимаются физическим трудом и ведут малоподвижный образ жизни. После дня, проведенного за рабочим столом или у компьютера, человек часто чувствует напряжение в области спины, шеи и плеч. Регулярное напряжение, накапливающееся в мышцах, приводит к болям в спине, головным болям, головокружениям, нарушению питания позвоночника, прострелам и спазмам в шее и плечах, развитию шейного остеохондроза.

упражнения для расслабления мышц шеи и плеч

Причины напряжения мышц

Наиболее частой причиной перенапряжения мышц шеи и плеч является неправильное положение тела во время сидения за письменным или компьютерным столом. Если стол не подходит по размеру к стулу, то плечи сидящего оказываются приподнятыми, а долгое сидение в таком положении вызывает мышечное напряжение. То же самое происходит, если человек сутулится и выдвигает плечи вперед.… читать дальше >>

Методика постизометрической релаксации мышц

Мышечная система играет важную роль в жизнедеятельности человеческого организма. В теле человека имеется приблизительно 600 скелетных мышц. Все движения человек осуществляет с помощью разных групп скелетных мышц. Поэтому очень важно поддерживать нормальное функционирование мышечной системы. А для этого нужно не только тренировать мускулатуру, но и уметь расслаблять ее.

постизометрическая релаксация

Существует немало методик мышечного расслабления. К одной из них относится постизометрическая релаксация (ПИР). Она считается мягкой мануальной техникой и применяется для снятия мышечных зажимов. Суть методики состоит в сочетании кратковременного изометрического напряжения мышц и последующего медленного пассивного растягивания их. Методика довольно проста и безопасна. Она используется для снятия боли и напряжения в мышцах и суставах, растяжки мягких тканей, лечения заболеваний позвоночника и мышечно-фасциальных структур.

История возникновения метода

Постизометрическая релаксация мышц является одним из сравнительно молодых направлений в мануальной терапии.… читать дальше >>

Что такое миофасциальное расслабление и миофасциальный релиз

Мышцы человека испытывают ежедневные нагрузки, особенно у людей, занимающихся спортом. Занятия фитнесом часто приводят к появлению боли в мышцах, и эта боль не проходит со временем, а только усиливается. В результате человек испытывает постоянный дискомфорт во время движения и не может нормально выполнять упражнения. Причиной этих болей зачастую становятся изменения в миофасциальных структурах, то есть мышечной и соединительной тканях.

мфр

Соединительная ткань (фасция) имеет большое значение для нормальной работы мышцы. Фасции расположены под жировым подкожным слоем и охватывают всю структуру тела. Мышцы и фасции прочно связаны друг с другом и выполняют совместную работу. Поэтому при нарушении функционирования фасций, возникают проблемы в работе мышц – появляются боли и затрудняется движение. В теле человека насчитывается 200 парных мышц. В любой из них могут образовываться болевые точки напряжения (так называемые триггерные точки).… читать дальше >>

Релаксация с помощью ванны

В современном мире люди подвергаются ежедневным стрессам. Кроме того, человеческий мозг в течение дня получает и перерабатывает большие объемы информации, в результате чего к вечеру человек чувствует усталость и эмоциональное истощение. А ведь нужно еще заниматься домашними делами, да и хочется пообщаться с семьей, а человек уже обессилен. Что же делать, чтобы быстро снять накопившееся напряжение и прийти в норму? Самым простым и доступным способом релаксации в домашних условиях является расслабляющая ванна.

релаксация в ванной

Влияние расслабляющей ванны на организм

Давно подмечено, что теплая вода благоприятно влияет на организм. Она способствует расслаблению костно-мышечного аппарата, снимает нервное напряжение, успокаивает ум. А если добавить в ванну специальную пену, отвар целебных трав, эфирные масла или морскую соль, то эффективность процедуры возрастает в несколько раз.

Эфирные масла питают и тонизируют кожу, имеют приятный запах, который оказывает дополнительный релаксирующий эффект.… читать дальше >>

Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону

Современная психотерапия имеет в своем арсенале множество методик релаксации. И это не удивительно, ведь многие нервные и психические расстройства сопровождаются мышечным напряжением, зажатостью, неспособность человека расслабиться. Одним из хорошо известных методов мышечного расслабления является метод Э. Джекобсона, который с успехом применяется психотерапевтами во всем мире, особенно в западных странах.

Эдмунд Джекобсон

Эдмунд Джекобсон

История возникновения метода

В 1922 году американский врач и ученый Эдмунд Джекобсон (в некоторых источниках фамилия переводится как Якобсон – это один и тот же человек), проводя исследования человеческих эмоций, обнаружил прямую связь между эмоциональным состоянием человека и мышечным напряжением. Он пришел к выводу, что мышечное расслабление способствует снятию нервного напряжения и восстановлению психического равновесия. Поэтому он разработал методику, получившую название «Прогрессивная мышечная релаксация».

С помощью новой методики Джекобсон лечил своих пациентов от депрессии, бессонницы, нервного напряжения.… читать дальше >>

Дыхательные упражнения для расслабления

Дыхание – это основа жизни человека и других живых существ. Оно влияет на все процессы, протекающие в организме. В течение дня человек подвергается различным физическим и психическим нагрузкам. Постоянные нагрузки ведут к появлению сбоев в работе организма – переутомлению, стрессам, возникновению различных заболеваний. Поэтому очень важно научиться расслабляться и снимать мышечное, нервное и эмоциональное напряжение. Одним из естественных методов релаксации является правильное дыхание. В чем же состоит польза правильного дыхания, как оно влияет на организм и какие дыхательные техники существуют?

дыхательные упражнение

Польза расслабляющего дыхания

Как бы странно это ни звучало, но подавляющее большинство людей не умеют правильно дышать. В течение дня человек постоянно занят своими делами, он куда-то спешит и совсем не следит за дыханием. От суеты и нервного напряжения оно становится частым, поверхностным, неровным.… читать дальше >>

Система Orphus