Раздельное питание по У. Г. Хею и его последователям

Американский натуропат Уильям Говард Хей в конце XIX в. предложил систему питания, для которой наиболее характерны следующие положения.
1. Оценка пищевых продуктов с точки зрения их кислотообразующих или щелочеобразующих свойств. Учет влияния пищевого рациона на кислотно-основное состояние организма. Согласно У. Г. Хею, пища полезна для человека тогда, когда компоненты, имеющие свойства оснований (щелочей), составляют в ней большинство по отношению к кислотным.2. Особый вариант раздельного питания со сведением до минимума сочетанного употребления белков и углеводов при своеобразном делении всех продуктов на белковые, углеводные и нейтральные.

3. Предпочтение мол очно-растительного питания, особенно за счет натуральных продуктов и сырой пищи. Ограничение потребления таких источников животного белка, как мясо и рыба.

4. Ограничение в питании рафинированных и денатурированных продуктов промышленного производства.

У. Г. Хей утверждал, что его система питания наиболее благоприятна для организма, она улучшает самочувствие и замедляет процессы старения, способствует выздоровлению при различных заболеваниях. Для доказательства правильности своих рекомендаций У. Г. Хей обследовал 18 мужчин, которым разрешил питаться привычными для них продуктами, но с изменениями сочетаний. Продукты — источники белка (мясо, рыба, яйца) — были отделены от богатых углеводами

продуктов (хлеб, крупы, макароны, картофель). Эти две группы продуктов обследуемые получали раздельно — в разные приемы пищи. По данным У. Г. Хея, к концу 1-й недели работоспособность обследованных повысилась на 50%, а в конце 4-й недели — на 165%. Отметим, что столь поразительные результаты действия раздельного питания на работоспособность не были в дальнейшем подтверждены объективными научными исследованиями.

В 1930-х годах в Германии Л. Вальб расширил сферу лечения раздельным питанием и стал его пропагандистом в странах Европы. В наше время немецкие последователи У. Г. Хея и Л. Вальба дали новое толкование некоторым положениям этой системы питания, что нашло отражение в изданных в России книгах У. Зумм «Раздельное питание» (1993) и Т. М. Гейнтце «Всё о раздельном питании по системе Хея» (1996).

С одной стороны, У. Зумм пишет, что «правильное раздельное питание —это здоровье и удовольствие» и «раздельное питание — лучшая диета в мире». Но она же отмечает, что название «раздельное» привело ко множеству недоразумений, так как абсолютное разделение белков и углеводов во время приема пищи невозможно и не является самоцелью. По мнению У. Зумм, более правильным было бы называть это питание гармоничным и полноценным, причем слово «полноценное» означает преобладание в питании натуральных продуктов — не подвергнутых промышленной или интенсивной тепловой кулинарной обработке. Однако человек не должен отказывать себе в удовольствии съесть иногда шоколад или мороженое и выпить бокал шампанского. Девиз У. Зумм: «Отказывайтесь от вредных привычек в питании, но не насилуйте себя и идите на компромиссы сами с собой». Отметим разумность такого подхода, лишенного «пищевого фанатизма».

Практика раздельного питания, по У. Г. Хею и его последователям, основана на соблюдении правил, которые можно сгруппировать следующим образом: 1) выбор продуктов, обеспечивающих полноценное питание; 2) выбор продуктов, обеспечивающих избыток оснований (щелочей) в пищевом рационе; 3) выбор продуктов, обеспечивающих соблюдение принципов раздельного питания.

Продукты полноценного питания

По мнению Т. М. Гейнтце, с точки зрения пригодности для полноценного питания пищевые продукты можно оценить по четырем показателям:

1)   очень рекомендуемые — не подвергнутые или подвергнутые слабой обработке (не менее половины ежедневного потребления продуктов);

2)   рекомендуемые — умеренно переработанные (около половины ежедневно потребляемых продуктов);

3)   менее рекомендуемые — сильно переработанные (редко потребляемые продукты);

4)   нерекомендуемые — очень сильно переработанные (по возможности, избегать).

Ниже представлена классификация продуктов по указанным показателям.

Зерновые продукты

Очень рекомендуемые: проросшее зерно, крупа и мука грубого помола, каша из сырого зерна.

Рекомендуемые: хлеб, макароны, кондитерские изделия из муки грубого помола, нешлифованный рис.

Менее рекомендуемые: хлеб, макароны и другие продукты из муки тонкого помола, шлифованный рис, манная крупа.

Нерекомендуемые: кукурузный крахмал.

Фрукты, ягоды, овощи

Очень рекомендуемые: свежие фрукты, ягоды и овощи. Рекомендуемые: фруктовые и овощные блюда глубокого охлаждения. Менее рекомендуемые: фрукты, ягоды и овощи вареные. Нерекомендуемые: консервы из фруктов, ягод и овощей.

Картофель

Очень рекомендуемый: картофель в кожуре («в мундире»). Рекомендуемые: очищенный картофель. Менее рекомендуемый: готовые картофельные смеси. Нерекомендуемые: картофельные чипсы, картофельный крахмал.

Бобовые культуры

Очень рекомендуемые: нет.

Рекомендуемые: проросшие и вареные бобовые.

Менее рекомендуемые: «мясо» и «сыр» из сои.

Орехи и жиры

Очень рекомендуемые: сырые орехи, миндаль, семена (кунжута, подсолнечника и др.), оливки и маслины.

Рекомендуемые: жареные орехи, нерафинированные растительные масла, коровье масло, маргарины с большим содержанием растительных масел.

Менее рекомендуемые: соленые орехи, рафинированные растительные масла, топленое масло, маргарины с малым содержанием растительных масел.

Нерекомендуемые: твердые маргарины (кулинарные жиры).

Молоко и молочные продукты

Очень рекомендуемые: безопасное в санитарно-эпидемиологическом отношении сырое молоко.

Рекомендуемые: пастеризованное цельное молоко, молочные продукты без добавок.

Менее рекомендуемые: стерилизованное молоко, молочные продукты с добавками, например, фруктовый йогурт.

Нерекомендуемые: сгущенное и сухое молоко, молочная сыворотка, плавленый сыр.

Мясо, рыба и яйца

Очень рекомендуемые: нет.

Рекомендуемые: мясо (кроме свинины) — не более 2 раз в неделю, рыба — не более 1 раза в неделю, яйца — не более 3 раз в неделю.

Менее рекомендуемые: мясные и рыбные продукты (колбасы, консервы и т. д.).

Нерекомендуемые: свинина и продукты из нее, внутренние органы (печень, почки и др.), яичный порошок.

Сладости

Очень рекомендуемые: свежие сладкие фрукты.

Рекомендуемые: мед холодной обработки, сухофрукты (не окуренные серой, размоченные).

Менее рекомендуемые:мед горячей обработки, сиропы фруктовые, сухофрукты, окуренные серой.

Нерекомендуемые: белый и коричневый (с остатками патоки) сахар, кристаллические глюкоза и фруктоза, все кондитерские изделия.

Напитки

Очень рекомендуемые: нехлорированная питьевая вода, натуральная минеральная вода.

Рекомендуемые: фруктовые и травяные чаи, разбавленные соки фруктов, ягод и овощей, кофе в зернах.

Менее рекомендуемые: искусственная минеральная вода, фруктовые нектары, натуральный кофе, черный чай, какао, пиво, вино.

Нерекомендуемые: сладкие безалкогольные напитки (пепси-кола, лимонад и др.), растворимые кофе и какао, крепкие спиртные напитки.

Пряности, специи и приправы

Очень рекомендуемые: свежие цельные и смолотые корни, свежие травы.

Рекомендуемые: готовые молотые корни, сухие травы, морская соль, йодированная соль.

Менее рекомендуемые: обычная поваренная соль.

Нерекомендуемые: натуральные или синтетические ароматические вещества и усилители вкуса (например, ванилин, сухая лимонная кислота и др.).

В данной классификации отдельно указано на то, что некоторые продукты следует потреблять только в умеренном количестве, хотя они отнесены к категории «очень рекомендуемых» или «рекомендуемых». Сюда вошли следующие продукты: сырые и жареные орехи, семена масличных культур, оливки и маслины, любые маргарины, коровье масло, сыр, мясо, рыба, яйца, кофе в зернах, мед, сухофрукты, морская соль.

Препараты витаминов и минеральных веществ внесены в категорию рекомендуемых, а искусственные заменители сахара (сахарин, аспартам и др.) и препараты пищевых волокон отнесены к нерекомендуемым. Лекарственную поваренную соль с пониженным содержанием натрия хлорида найдем в категории «менее рекомендуемых». Здесь проявилась типичная для всех сторонников нетрадиционного питания неприязнь к так называемым искусственным пищевым веществам и пищевым добавкам (например, заменителям сахара), но с одним исключением — в отношении препаратов витаминов и минеральных веществ.

Таким образом, в полноценном раздельном питании предпочтение отдается натуральным растительным продуктам: фруктам, ягодам, овощам, проросшим зернам, изделиям из муки грубого помола, мало-обработанным крупам типа коричневого (нешлифованного) риса, а также орехам и семенам.

Обращает на себя внимание тот факт, что в число «очень рекомендуемых» продуктов не вошли такие источники растительного белка, как бобовые, а продукты из сои отнесены «к менее рекомендуемым» и «нерекомендуемым». Причина этого заключена не в низкой полноценности бобовых. Согласно учению У. Г. Хея, совместное потребление богатых белками и углеводами продуктов нарушает процессы пищеварения в желудке. Поэтому вздутие и чувство переполнения желудка, возникающие после употребления бобовых, объясняются большим содержанием в этих культурах как белка, так и углеводов (крахмала).

Отметим, что на самом деле причины этого явления иные. Во-первых, в бобовых имеются достаточно устойчивые к тепловой обработке вещества, которые тормозят в кишечнике активность ферментов, необходимых для переваривания белка бобовых. Во-вторых, оболочки клеток бобовых плохо поддаются действию пищеварительных соков. Однако правильно сваренные бобовые нормально перевариваются у здоровых людей.

Полноценное раздельное питание, по У. Г. Хею и его последователям, включает молоко и молочные продукты и ограниченно — мясо и мясные продукты (кроме свинины), рыбу и рыбопродукты и яйца. Следовательно, при молочно-растительной направленности это питание не является вегетарианским.

При выборе растительных продуктов предпочтение должно быть отдано тем, которые выращены без применения ядохимикатов (пестицидов) и искусственных удобрений, причем выращены в данной местности и в соответствии с сезоном года, что сокращает пути их транспортировки и время хранения. Эти рекомендации типичны для всех сторонников «естественного питания». Они привлекательны, но трудновыполнимы для жителей стран с холодным и даже умеренным климатом, особенно для городских жителей.

Щелочеобразующие и кислотообразующие

продуктыСогласно У. Г. Хею, здоровье человека в значительной мере зависит от кислотно-основного равновесия в организме, которое, в свою очередь, определяется характером питания. Возникновение многих заболеваний обусловлено питанием, которое способствует сдвигу кислотно-основного состояния в кислую сторону. Соответственно и диетическое лечение уже возникших заболеваний должно предусмотреть увеличение в рационе продуктов со свойствами оснований (щелочей) за счет кислотообразующих.

Среди сторонников разных видов нетрадиционного питания есть два направления: одни рекомендуют «ощелачивать» организм, другие — «подкислять».

По действию на кислотно-основное состояние У. Г. Хей и его последователи выделяют четыре группы продуктов:

1) сильно кислотообразующие — мясо животных и птиц, мясные продукты, рыба и продукты моря, яйца, сыр, сласти, продукты из муки тонкого помола (хлеб, макароны и др.), кофе, алкоголь;

2) слабо кислотообразующие — творог, сметана, продукты из муки грубого помола, орехи и семена;

3)  сильно щелочеобразующие — свежие фрукты, ягоды и овощи, картофель;

4) слабо щелочеобразующие — молоко, сухие фрукты, грибы.

В дальнейшем этот перечень был дополнен некоторыми продуктами без указаний на «силу» или «слабость» образования кислот или оснований. К продуктам с «кислотным избытком» были отнесены крупы, животные жиры и почти все растительные масла, к продуктам с избытком оснований — стручковые бобовые овощи и оливковое масло.

Необходимо отметить, что представленная классификация продуктов во многом не совпадает с научными данными. Кроме того, в отношении кислото- и щелочеобразования в организме многие продукты ведут себя иначе, чем это предполагается теоретически. В частности, это зависит от почвы и специфики выращивания пищевых растений, способа их обработки и кулинарного приготовления.

В общем, согласно У. Г. Хею, кислотообразующе действуют как продукты, состоящие преимущественно из белка, так и продукты, богатые углеводами. Продукты животного происхождения в основном являются кислотообразующими, а фрукты, овощи и ягоды в большинстве своем — щелочеобразующими. По У. Г. Хею, обработанные промышленным способом пищевые продукты, богатые углеводами (мука тонкого помола и изделия из нее, очищенные крупы типа шлифованного риса и саго, сахар и т. д.), способствуют «перекислению» организма, т. е. сдвигу кислотно-основного состояния в кислую сторону со всеми вытекающими отсюда неблагоприятными воздействиями на физическое и психическое здоровье.

Таким образом, слова «щелочеобразующий» и «кислотообразующий» употребляются для определения избытка оснований или кислот, оставленных в организме после употребления в пищу тех или иных продуктов. Поэтому тем, кто хочет питаться с избытком оснований, У. Г. Хей и его последователи рекомендуют два не противоречащих друг другу пути:

1) ограничить в питании «кислотообразующие» продукты — мясо, рыбу, яйца, крупы и т. д.;

2) добавлять к указанным и другим «кислотообразующим» продуктам достаточное количество овощей, фруктов и ягод.

Отсюда вытекают количественные пропорции продуктов в пищевом рационе, обеспечивающие избыток оснований. У. Г. Хей предложил следующую пропорцию рациона: мясо, рыба, молочные и зерновые продукты — 20%, овощи, фрукты и ягоды — 80% от общего состава пищи. Допустимой пропорцией является и соотношение 30 и 70%.

Принципы и правила раздельного питания

Раздельное питание, по У. Г. Хею и его последователям, основано на преимущественно молочно-растительной пище, в которой преобладают овощи, фрукты и ягоды, дополняемые молоком и молочными продуктами. Мясо, рыба и яйца, а также богатые углеводами продукты (хлеб, крупы, макаронные изделия, картофель) входят в систему раздельного питания, но их следует потреблять в относительно небольшом количестве.

Выше рассмотрены рекомендуемые для полноценного раздельного питания продукты, а также продукты и пищевой рацион в целом, обеспечивающие кислотно-основное состояние в организме. Следует подчеркнуть, что поддержание кислотно-основного состояния и направленность на его «пищевое ощелачивание» являются неотъемлемыми частями раздельного питания, по У. Г. Хею и принципам всего его учения. Другой важнейший принцип раздельного питания — это раздельное потребление белков и углеводов, точнее — продуктов, отнесенных к группе белковых или углеводных.

У. Г. Хей и его последователи объясняют необходимость раздельного потребления белковых и углеводных продуктов особенностями их переваривания в полости рта и в желудке.

Переваривание углеводов крахмала (хлеб, крупы, макароны, картофель и т. д.) начинается в полости рта под действием фермента амилазы, выделяемой со слюной из слюнных желез. Крахмал — полимер глюкозы — частично расщепляется на более мелкие части — декстрины, а последние также частично расщепляются до мальтозы (состоит из молекул глюкозы). Разумеется, это возможно только при тщательном пережевывании пищи. Так, при долгом жевании белого хлеба ощущается сладкий вкус от мальтозы и глюкозы. Амилаза оптимально действует в слабощелочной среде. Если под влиянием кислых продуктов слабощелочная среда в полости рта становится нейтральной

или кислой, то действие амилазы тормозится, например, при употреблении картофеля или хлеба с кислыми фруктами или овощами.

Переваривание белков начинается в желудке. Ответственны за этот процесс хлористо-водородная (соляная) кислота и фермент пепсин. Для нормального переваривания среда желудка должна быть резко кислой. Если едят продукты с высоким содержанием белков (например, мясо или рыбу) с продуктами, богатыми крахмалом (например, хлеб или рис), то, по мнению У. Г. Хея, переваривание в желудке нарушается. Это обусловлено тем, что для амилазы и пепсина нужна различная среда: для амилазы — слабощелочная, для пепсина — резко кислая. Кроме того, одновременное присутствие в желудке крахмала и белка сопровождается механическим поглощением крахмалом пепсина, необходимого для частичного переваривания белка.

Сторонники раздельного питания утверждают, что последствиями совместного употребления белковой и углеводной пищи являются перенапряжение пищеварения, застой и брожение углеводов в желудке, изжога, повышенное газообразование и вспучивание живота, чувство усталости и разбитости. Замедленное и неполное пищеварение в желудке приводит к процессам брожения и гниения в кишечнике, в частности в связи с тем, что непереваренные частицы пищи используются микроорганизмами кишечника. Следовательно, гармоничным питанием является такое, когда богатые белками продукты едят отдельно от продуктов, богатых углеводами.

Такова теория обоснования раздельного питания, цель которого, по У. Г. Хею, заключается в исключении хронической перегрузки системы пищеварения и накопления в организме шлаков, а следовательно—в обеспечении здоровья. Следует сказать, что современные научные данные по физиологии пищеварения в желудочно-кишечном тракте отличаются от тех положений, на которые опираются У. Г. Хей и его последователи. Эти данные, как и общая оценка раздельного питания, представлены в конце данной статьи.

Исходя из своих теоретических предпосылок, У. Г. Хей выделил продукты, которые можно употреблять одновременно, и продукты, которые нельзя совмещать в одном приеме пищи. Не рекомендуется смешивать так называемые щелочеизбыточные и кислотоизбыточные продукты.

К пищевым продуктам, требующим, по выражению У. Г. Хея, щелочного процесса пищеварения в желудке, отнесены:

зерна злаков и изделия из них — мука, хлеб, крупы, макароны, панировочные сухари;

• овощи, богатые углеводами (свыше 10%), — картофель, топинамбур (земляная груша), корни петрушки и пастернака; фрукты, богатые углеводами, — бананы, финики, хурма; сласти — мед, сахар, фруктовые сиропы.

К пищевым продуктам, требующим кислого процесса пищеварения в желудке, отнесены:

все виды мяса животных и птиц;

все виды рыбы и продуктов моря;

молоко, нежирные творог и сыр;

яйца;

фрукты семечковые и косточковые, цитрусовые, ягоды;

дыни, арбузы.

Пищевые продукты, требующие как кислого, так и щелочного пищеварения в желудке, выделены в нейтральную группу продуктов. Их можно смешивать с любыми другими продуктами. Группа нейтральных продуктов составляет значительную часть пищевого рациона, так как в ней находятся овощи, которые У. Г. Хей особенно рекомендовал к употреблению.

К пищевым продуктам нейтральной группы отнесены:

все животные и растительные жиры;

жирные творог и сыр;

все овощи, кроме богатых углеводами (практически почти все овощи), а также грибы;

орехи и семена масличных культур;

морские водоросли, пивные дрожжи, желатин.

Существует и более изощренная схема раздельного питания, когда не должны смешиваться ни источники белков (мясо или рыба), ни источники углеводов — крупы или картофель, разные белки и разные углеводы. Но в практических целях надо знать, что правилам раздельного питания не отвечает употребление рыбы с картофелем, мяса с гарниром из риса, хлеба с яйцом и т. д. Согласно У. Г. Хею, все эти продукты надо принимать в разное время, т. е. не смешивать их. Даже обвалянные в сухарях (панированные) мясо и рыба являются отклонением от правил раздельного питания.

У. Зумм и Т. М. Гейнтце составили «разделительный план», в котором представлены три группы продуктов — белковая, углеводная и нейтральная. По замыслу У Г. Хея и его последователей, в нейтральной группе отсутствуют богатые белками или углеводами продукты, относящиеся к белковой и углеводной группам. Однако возможны

следующие комбинации: продукты белковой группы с продуктами нейтральной группы или продукты углеводной группы с продуктами нейтральной группы. Ниже представлена классификация продуктов по вышеуказанным группам.

Белковая группа продуктов

Мясо животных и птиц (кроме свинины) в любой кулинарной обработке. Вареные колбасы, сосиски, сардельки, кроме содержащих свинину.

Свежая рыба и морепродукты (мидии, кальмары и др.) в любой кулинарной обработке.

Яйца.

Молоко любой жирности.

Сыр жирностью до 50% (эта величина относится к реализуемому сыру и характеризует количество жира в сухом веществе сыра. В самом таком сыре содержится до 25% жира).

Продукты из сои.

Почти все виды фруктов с косточками и семечками, цитрусовые, экзотические (киви, манго, ананас и др.), арбузы и дыни.

•     Все ягоды, кроме черники.

Вареные и консервированные томаты и шпинат.

Напитки — фруктовые чаи и соки, сухие и полусухие вина, яблочное вино (сидр), шампанское.

Примечание: мясо животных и птиц, колбасные изделия желательно употреблять в небольшом количестве, а алкогольные напитки — небольшими дозами.

У. Г. Хей причислял кислые фрукты к «белковой группе», но его последователи считают, что только малая часть кислых фруктов сочетается с богатыми белком продуктами. Эти фрукты можно есть вместе с молоком или кисломолочными продуктами на завтрак или перекусывая ими между основной едой. В изделия из фарша лучше добавлять не белый хлеб, а творог или мелко натертую морковь.

Углеводная группа продуктов

Все виды зерен злаков.

Все изделия из муки грубого помола и с отрубями.

Некоторые виды овощей и фруктов — картофель, топинамбур (земляная груша), редька, свежие финики и инжир, бананы, мягкие сладкие яблоки, сушеные фрукты, не обработанные серой, кроме изюма — он отнесен к нейтральной группе.

Сласти — мед, сиропы (сгущенные соки) фруктов, фруктоза.

Картофельный и кукурузный крахмал.

Пиво.

Примечание: сладости в небольшом количестве можно сочетать с продуктами белковой группы.

Нейтральная группа продуктов

Копченые колбасные изделия, не содержащие свинину.

Маринованная и копченая рыба.

Кисломолочные продукты: творог, сметана, кефир, йогурт и др.

Сыр 60%-ной жирности, брынза, домашний сыр.

Сливки.

Жиры: коровье и растительные масла, маргарин. Яичный желток. Орехи и семена, кроме арахиса (имеет кислотообразующее свойство), оливки и маслины. Черника и изюм.

Овощи: все виды капусты, включая квашеную, морковь, кабачки, огурцы, баклажаны, свекла, редис, сладкий и острый перец, репчатый и зеленый лук, чеснок, все листовые салаты, сельдерей, зеленый горошек, свежие шпинат и томаты. Все съедобные грибы. Любые проросшие зерна, ростки, побеги. Пряности, специи и приправы.

Напитки: минеральная вода, травяные чаи, разбавленные овощные соки, водка. Желеобразующие вещества, дрожжи.

Примечание: соусы к салатам готовят из растительных масел, сливок, зелени, лимонного сока — к «белковым» блюдам; из кисломолочных продуктов (сметана, простокваша и др.) — к «углеводным» блюдам.

Отметим, что представленная классификация продуктов по трем группам является надуманной. Прежде всего это положение относится

к включению почти всех фруктов и ягод, томатов, шпината, некоторых напитков (фруктовый чай, соки фруктов, вино и др.) в белковую группу, хотя в этих продуктах очень мало белка или присутствуют только его следы. По У. Г. Хею, это объясняется тем, что в указанных продуктах много органических кислот и при совместном употреблении с продуктами, богатыми углеводами, они могут нарушить переваривание углеводов, точнее — крахмала.

Последователи У. Г. Хея смягчили эту рекомендацию, но все же оставили фрукты и подобные им продукты в белковой группе. Сыр жирностью до 50% (по количеству жира в сухом веществе, но не в целом продукте) отнесен к белковой группе, а сыр 60%-ной жирности — к нейтральной. Это объясняется тем, что в более жирном сыре якобы меньше белка. Однако это не соответствует фактическим данным. Почти все овощи отнесены к нейтральной группе, так как в них «почти в равных количествах содержатся белки и углеводы».

На самом деле, в большинстве овощей в 3-5 раз больше углеводов, чем белка. Примеры подобной произвольной группировки продуктов можно продолжить. Мало убедительны и другие пояснения к классификации продуктов. Например, кисломолочные продукты богаты белком, но включены в нейтральную группу, так как их белки в желудке легче перевариваются, чем белки молока, входящего в белковую группу. Свинина и продукты из нее исключены из классификации, так как, по мнению У. Г. Хея и его последователей, «накоплено много фактов, свидетельствующих о вреде свинины». Это утверждение противоречит науке о питании, но соответствует пищевым предписаниям иудаизма, ислама и некоторых других религий.

К правилам раздельного питания относятся указания по режиму приема пищи. Рекомендуется по утрам есть, по возможности, щелочную пищу, в обеденное время — белковую, вечером — углеводную. Между основными приемами пищи (завтрак, обед, ужин) рекомендуется выдерживать примерно четырехчасовые интервалы. В эти интервалы можно перекусить или выпить фруктовый чай. Сторонники системы У. Г. Хея подчеркивают, что в раздельном питании «индивидуальное стоит выше общего».

 

Источник: http://www.ekulinar.ru/topic31319.html

Как записаться на экстрасенсорный прием к Кайрату и Валентине можно узнать здесь: https://ksvety.com/2425

Автор записи: Askhont

Если вы заметили орфографическую ошибку, пожалуйста, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.
Похожие записи:
Оставить комментарий


Subscribe without commenting

Система Orphus